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一、日常生活中的有效调节方法1.建立规律作息的重要性人体如同精密的时钟系统，每天保持固定的起床与睡眠时间能帮助调节内在生物节律。建议设定就寝前1小时为放松时段，避免接触电子屏幕，用阅读或轻音乐代替，让身体自然进入休息状态。2.饮食搭配的平衡原则选择不同颜色的天然食材组合进食，例如绿色蔬菜...